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含钙高的食物有哪些

钙质对于人体来说是一种非常重要的常量元素,钙有利于我们的骨骼发育,强化钙质,在日常生活中我们时刻都要警惕钙质的流失,从食物中摄入钙元素也是最好、最方便的方式,那么含钙高的食物有哪些呢?下面来看看吧。北京军海癫痫病医院

含钙高的食物有哪些

1.虾皮

研究发现,每100克虾皮约含有992毫克钙,远远超过牛奶的钙含量,所以说虾皮确实是含钙量高的食物。建议尽量吃无盐的虾皮,即没有添加盐的虾皮。

2.燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

3.海带

海带是一种含钙量特别高的食物,据说每天吃25克海带,就能为身体补充300毫克的微量元素钙,另外人们多吃些海带,还能预防高血脂,更能减少动脉硬化发生。

4.奶制品

钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品,像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的,不仅如此,其含钙量不仅丰富,而且其钙质很容易被人体吸收,吸收率非常高,而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

5.紫菜

紫菜含有丰富的碘,含钙也非常的高,还含有胆碱,铁能够增强记忆力,治疗贫血,促进骨骼生长和保健,提高免疫力,还可以预防肿瘤的发生。

6.黑木耳

黑木耳也是一种含钙量丰富的食物。它不仅能够补钙,还能够促进消化系统的清理,多食用黑木耳也会增强免疫力。

7.芝麻酱

芝麻酱就是用芝麻压榨出来的酱。芝麻酱的含钙量也很高,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,远远超过牛奶的含钙量,大约是牛奶的十倍。

以上就是含钙高的食物有哪些的全部内容了,其实补钙是一个过程,千万不能急,也不能突然猛补,最好是方式是改善平时的饮食搭配和饮食习性,这样才能够最好的补钙,又不会伤害到身体或者引发其他的不良症状出现。

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