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让自己每天多睡一小时

  睡眠问题已经成为了一个全球性话题,欧美、日本等国早已想出各种办法帮助人们提高睡眠质量。

  在美国,睡眠不仅仅是个人的事,而是已经形成了一个产值达200亿美元的产业。有睡眠专家估计,睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。在美国,各种睡眠诊所、治疗睡眠的书籍和电视节目都颇受欢迎,睡眠问题已经得到大多数人的重视。在德国,睡眠协会每年都会举行床与健康的学术研讨会,教大家怎样挑选一张好床。在日本,人们会使用光治疗、香薰、安眠枕、按摩等多种方法来安眠,寻求多睡一小时的方法。

  创造睡眠好环境。首都医科大学附属北京同仁医院临床心理科主任韩学青建议,白天适当运动,睡前泡泡脚,把电子产品都移出卧室;睡前做一些放松训练,如果睡不着,不要一直在床上躺着,更不能晚上睡不着白天猛睡。

  看书代替看电视。“每天早上床一小时,我们看书吧”是豆瓣网发起的一项活动,有超过10万人相应,睡前看一些轻松的读物,可以避免电视剧、电影给人带来的依赖性,让人慢慢放松入睡。

  企业设立打盹区。“每家公司都应该设立一个打盹区。”施明表示,中午午睡半小时,甚至只用平躺一段时间,都有助于睡眠质量的提高。如果不能平躺,在沙发上靠一下也可以,最好不要趴着睡。

  打鼾必须及时治。首都医科大学附属北京同仁医院睡眠医学中心叶京英、许嘉说,要特别注意夜晚睡觉时打鼾的危害,出现呼吸暂停及时到医院就医。

  睡前喝点助眠茶。施明向大家推荐了莲心枸杞茶。取莲心2克,枸杞6克,生甘草3克,用相同方式冲泡,适用于口干、舌尖红、大便干燥、小便颜色深的人服用。

(责任编辑:王辉)

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