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瑜伽六招式打造美腿

  女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿,最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?以下瑜伽教程有助于快速打造模特般的美腿。要想告别萝卜腿,塑造出令人难忘的美腿来,就一定不能错过这些方法了哦。瑜伽六部曲,每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪,让大腿的线条更加性感,让脂肪无处可藏。北京军海癫痫病医院

  step 1

  1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

  2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

  3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

  step 2

  1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁    2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次

  step 3

  1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位

  2.双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5~8次

  3.双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。

  step 4

  1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

  2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

  3.放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次

  step 5

  1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

  2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

  3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

  step 6

  1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

  2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。

  高阶减肥瑜伽 塑造修长美腿

  如何才能够更加迅速地瘦腿?今天小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作教程,让纤纤美腿不是梦!  坐角式瑜伽:

  1)双腿打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视着前方。

  2)双手撑在体前地上,双手手肘贴在地上,弯曲你的腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。

  3)如果可以的话,胸部贴在地上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖。感受背部和腿部的伸展。

  4)如果上面那个动作不能完成的话,可以选择双手撑在体前,双腿伸直脚后跟蹬出去,腰背挺直。

  5)双手往前走一大步,双手小臂完全贴在地面上,保持姿势放松身体,感受背部和腿部的伸展。

  6)然后慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部贴在地上,下巴也贴在地上。身体保持放松,感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。

  7)然后用双手撑起身体,慢慢地退回,直至身体回正。合并双腿,揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

  犁式瑜伽:

  8)躺在垫子上,双脚用力抬起举高过头,脚背绷直,贴在头部上方的地面上,双手体后十指交握成拳状。

  双腿背部伸展式瑜伽:

  9)双脚翻下来,身体利用脚部的力量坐起来,变成长腿坐姿坐在垫子上,双手抓住双脚脚掌,身体弯曲胸部和头部贴在大腿上,放松整个身体。

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