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香港马拉松赛1人晕倒死亡 比赛前后做好4件事防猝死

在香港举行的渣打马拉松10公里赛事中,李姓女跑手(52岁)首次参赛,在铜锣湾维园终点冲线时,疑因体力不支晕倒,手脚擦损并陷入昏迷,救护员即场用自动式心肺复苏机为她急救。送医院后多个重要器官衰竭,须靠仪器维持生命,惜最终仍返魂乏术,延至13日下午3时41分死亡,10多名家属接到噩耗后悲伤不已。北京军海癫痫病医院

赛前:科学训练、充足睡眠、轻松心态

中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授介绍道,马拉松赛前的准备对于预防猝死有着不可或缺的作用,概括起来有以下三点:科学训练、充足睡眠、轻松心态。

科学的训练:在正式比赛开始前的两周停止每天20公里以上的训练,赛前一周日常训练量维持在5至10公里左右,不要为了突击适应体力而过量训练。

充足的睡眠:赛前劳逸结合非常重要,尤其是赛前三天。入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。

轻松的心态:马拉松是一项极限运动,重在参与,因此不要去在意别人能跑多快,关键是自己的轻松心态。只要在规定时间内健康、顺利地完成,就是最大的胜利。

赛中:“咬咬牙挺过去”的心理不可取

当比赛到半程段时容易出现极点,参赛者往往抱着“咬咬牙就挺过去了”的心理而坚持比赛,但这种处理方式并不科学。马拉松比赛中出现运动极限点时,也是人体感到最“难受”的阶段,心跳和呼吸加快并感到肌肉无力,意识中会出现放弃比赛的念头。

对于甚少长跑的人来说,在这个时候最容易突发病症,导致晕厥、甚至猝死等意外。马拉松比赛中突然性的猝死,多数猝死为快速的心室颤动导致。心脏在极快且无规律的跳动下,不可能有任何能力去有效收缩来排出血液,使大脑与身体其他机体没有血的供应。所以如果病人不及时救治,就会出现快速死亡。

正确方式应为,当面对极点时,跑者应该适当放慢速度,减小身体的负担,等到身体适应后,再选择是否恢复速度。

赛终:不能盲目加速冲刺和立马停止运动

马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近,此次不幸事件中的李姓跑者便是在接近终点处倒地。在长跑即将到达终点时,不要轻易加速,而业余选手更应该选择逐渐减速,以便在到达终点后慢慢停下来,防止跑步骤停带给心脏的压力。

到达终点后也不代表整个人可以立刻松懈下来。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中,心脏就会缺血,容易造成心跳的骤停,从而导致猝死。因此,跑完冲刺后一定不能立即停下来,要做一些缓冲的运动,例如先走一走,然后做一些肢体的拉伸运动,这些“缓冲”会减少猝死的发生。

知多D:参赛物品清单

1、鞋子:一双自己已使用了较长时间的适合跑步的鞋,遭遇雨天,也要侧重考虑防滑功能;

2、袜子:一双运动型略厚的棉质袜子;

3、一条薄型运动短裤;

4、手套;

5、一件一次性雨衣 (防雨 防风和保温);

6、一小盒油膏(医用凡士林油膏)。

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