瑜伽前的准备动作有哪些 -

说到,大部分人都会做出很惊讶的表情,这主要是因为,在现实之中,一般人都是不会做瑜伽的。正是因为这个原因,所以大部分人对于瑜伽还是有着不少的崇拜之情的。其实了解过瑜伽的人就知道,瑜伽并没有大家想象之中的那么困难。而要想做好瑜伽,方法还是非常多的。不过在做瑜伽之前,大家要记住一点,那就是一定要做好适当的准备动作,这才能够保证瑜伽的正常进行。那么,瑜伽前的准备动作都有哪些呢?

瑜伽前的准备动作:

1、转动头部

让自己的耳朵碰到肩部为止,让头部缓缓地按逆时针方向画圈。在此过程中要保持双眼一直睁开,并使眼球和自己的视线也跟着头部一起转动。随后向反方向继续转动。由于这个动作可能引起头晕,所以最好坐湖北癫痫病治疗贵吗下来慢慢地做,此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果。

2、手与手腕的运动

Stepl:站立,肘部稍稍弯曲,重复握拳和松开的动作10~30次。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。

Step2:轻握自己的双拳,手腕逆时针旋转10~20次。然后换方向重复这一动作。

Step3:松开握住的拳头,就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。

3、膝盖运动

Stepl:双脚合拢或双脚分开与肩同宽,站立。

Step2:两手各自抓住同侧的膝盖,重复做呼气时坐下、吸气时哪里的癫痫医院好?起立的动作(腹形较大,做此动作困难者,请勿练习此动作)。

4、腰部的运动

Stepl:两脚分开,与肩同宽,站立。

Step2:两手叉腰,腰部和臀部向左右来回摆动,注意在向左摆动的时候呼气。

5、脚踝的运动

Stepl:两脚分开,与肩同宽,保持站立姿势,抬起左脚脚跟并转动脚踝。

Step2:用同样的方法转动右脚脚踝。

做瑜伽前还应做的准备:

No1.用品准备

练习瑜伽时,可准备毛巾、癫痫发作的处理办法垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽:瑜伽用品篇),初学者尤其要特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。

No2.场地准备

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通,这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑。

No3.时间安排

瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间是符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚北京治疗癫痫病排行榜上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。

No4.心情准备

练习瑜伽时身体要放松,并保持愉快的心情。同时,初学者刚开始做不好是理所当然的,一定要有自信心、有决心,把锁紧的眉头打开,不皱眉头,开心微笑,以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

总而言之,大家在以后的生活中,在做瑜伽之前,一定要做好这些准备动作,这不仅有助于我们伸展肢体,而且也确保了瑜伽的正常开展。不仅如此,在做好这些准备动作之后,我们在做瑜伽的时候,也要注意好多个方面,只有这样,我们才能够收获瑜伽所产生的做全面的好处。