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健身运动 几个动作帮你减腹 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甘草养生网 阅读:185次

  很多朋友对于自己的大肚子是不是很苦恼?是不是时常有些朋友会嘲笑你大肚婆?别苦恼了,赶紧来学习减肚子的方式吧!~下面就为你介绍一些有减腹效果的动作,持之以恒下去,没有小肚腩不是梦!~

  很多上班族每天久坐,吃完还是坐,导致肚子上的肥肉越来越多,怎么办呢?下面就为你们推荐减肚子最有效的一些方法,还不来尝试下!

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  step1 腹式呼吸

  涮洗弯曲躺在地上,将三本杂志放在腹部上,然后双手放在上面,慢慢的吸气,感受空气进入到体内,让腹部膨胀起来。注意腰部不要离开地面,再慢慢的呼气,腹部的杂志向下沉,腹部凹下。这个方式重复数次,练习腹式呼吸。

  step湖北治疗癫痫去哪家医院2: 交叉拉伸手臂

  坐在椅子上简单的拉伸手臂动作,能够有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹带动起来向上提拉。

  1、坐在凳子上,保持腰杆的挺直,抬头挺胸,双臂高举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。

  2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左失眠乏力是不是癫痫症状边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右重复,各保持十秒钟。

  step3 交叉抬膝压肘

  坐在书桌前,利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢,向桌子施力,能锻炼下腹部肌肉。

  1、注意桌子距离,在坐的时候,需要你双腿并拢,左臂弯曲,下臂与上臂靠在一起,然后用小儿癫痫症状有哪手肘压桌子的桌面,其次就是右臂自然的垂下。

  2、然后左手手肘施加压力向下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。

  3、交叉瘦腹操作简单的姿势,能够令腹部的赘肉收回去,只要坚持十天就能轻松的甩掉肚子上和腹部的肥肉,帮助大家恢复理想的身材。