当前位置: 主页 > 中医养生 > 正文

呼啦圈怎么练 呼啦圈可以减肥吗 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甘草养生网 阅读:185次

  各种各样的减肥方式层出不穷,腰腹部是一个特别让人苦恼的部位,因为这两个部位是非常的容易聚积赘肉,呼啦圈是一种特别有效果的减腰瘦腹的运动器材,今天小编就来给大家介绍一下呼啦圈应该怎么练习。

  目录

  1.呼啦圈怎么练 2.呼啦圈如何减肥

  3.练呼啦圈的注意事项 4.中医治疗癫痫有什么药0ff;">哪些人不适合练呼啦圈

  5.呼啦圈的技巧怎么掌握 6.呼啦圈能瘦腰吗

  7.呼啦圈转多久能减肥 8.弹簧式呼啦圈怎么转人为什么会抽搐an>

  9.呼啦圈的转动速度 10. 转呼啦圈有什么坏处

  呼啦圈怎么练

  1、踏入呼啦圈里面,拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立,用力甩动圈体,使之围着你的腰部开始快速转动。

  控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动,不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上,如果圈掉下了,不要泄气,捡起来重新开始就可以了。

河南癫痫科医院哪家好  2、将你的手臂提升到胸部前,呈张开姿势,这样你不仅可以提升你的心率,还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

  3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

  4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的DVD,它们能够给你提供很多有趣的动作,帮你增加呼啦圈健身的娱乐性。

  5、开始用呼啦圈健身减肥的时候,每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤,所以要循序渐进,再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

  6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈,你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次,只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习,在一个月的时间内,你一定可以减掉4磅。

  1、高处拉伸式

  动作要领:抬起左腿,靠右腿黄冈治癫痫病专业医院支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦圈,手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟,重复5次后换右侧拧转。

  2、空中飞翔式

  动作要领:左脚单脚站立,右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态,右手握住呼啦圈,用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟,重复5次后换腿。

  3、坐姿提腿式

  动作要领:坐在地上,用右手撑住地面,同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈,钩住左脚,左腿伸直,尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟,重复5次后换右腿。

  4、站立提拉式

  动作要领:双腿分开与肩同宽,将呼啦圈套在腰间,大臂水平抬起,使肘部与胸部同高,弯曲小臂,双手握住呼啦圈。腰向前顶,上身尽力后仰。保持15秒钟,重复15~25次