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健身计划 男性三个年龄段的健身计划 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甘草养生网 阅读:185次

  评判男性是否阳刚的标准就是肌肉,而想要拥有性感的肌肉,那就离不开有效的健身运动,那么,男性健身有哪些计划呢?要怎样健身呢?下面小编就推出了3个年龄段的男性健身计划,教你如何成为魅力男人。

  男性健身要根据年龄等一些因素来考虑,制定出一套适合自己的健身计划,才能让健身更有效果,下面就看看每个年龄段的男性应该如何健身吧。

  健身计划修炼魅力男人

  20岁长肌肉

  这个时段通过肌肉强化锻炼癫娴病怎么可以治好取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

  锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

  20分钟的心血管系统癫痫有克制的药吗锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

  30岁练柔韧

  此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。

  每个一天进行一次锻炼身体,时间为5到30分钟的慢跑,强度的话要适当的减弱,而对于体力方面的锻炼,重量要减轻,但是可以次数多一点。

  5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上开封哪家医院癫痫病哪家好举,尽量举高,保持30秒钟。

  这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查

  40岁保体形

  超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时十个月的宝宝癫疯能治好吗的轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。

  用健身器进行锻炼身体,因为哑铃的话会发生意外,一般来说10分钟左右的伸展运动,让身体得到拉伸,一定要注意一些萎缩肌肉方面的拉伸,在周三的时候进行一次体力锻炼,如俯卧撑等,重复多次即可。

  推荐运动项目: 网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、 高尔夫球、跳舞、散步。

  不同时期修身重点不同,根据男性体态发展规律来做好不同时期的防范,守住青春魅力体态,自然就是最具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定会给男性朋友很大的帮助