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夜跑夜骑晚间运动合适吗 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甘草养生网 阅读:185次

  现在很多人追求潮流,不管什么事情都有跟风的现象,就比如说现在很多的人的夜跑夜骑晚间运动,越来越多的人因为白天没有时间救护选择在晚间运动,但是您知道夜跑夜骑晚间运动好吗吗?您知道哪些不适合夜跑夜骑吗?今天三九小编就为您介绍一下有关户外锻炼黄金时间的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

  夜跑夜骑晚间运动好吗

  心在很多人在进行夜跑夜骑晚间运动的时候,都会随着带一些必备的东西,比如说听音乐用的MP3或者是随身听,这两样几乎是每一个进行晚间运动的必备物品了。

  刘刚提醒说,这样是非常危险的,这可能会使人因分心听音乐而忽略路上的风险,另外也可能会使得耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响,而使得北京军海医院能看好癫痫病吗运动中受伤的风险增大。

  夜跑、夜骑,顾名思义,就是晚上进行的跑步、骑行。喜欢锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑、夜骑已经成了健身的新选择。

  很多人认为在晚间的夜跑、夜骑是可以带来亦一样的快感,就有一种他们心中认为的刷街的感觉,有种很酷很炫的感觉,他们不单单认为那是一种运动,也是一种时尚前线的标志之一。

  不 过随着“一年轻跑友夜跑猝死”、“女孩夜跑遭抢劫”、“小伙夜骑下坡摔断3颗牙”等新闻频繁见诸报端,敲响了夜跑、夜骑的安全警钟。

  南方医科大学第三附属 医院康复医学科刘刚主任接受羊城晚报专访,为骑友、跑友支招,如何才能既享受运动的快青少年癫痫如何有效的治疗乐,又能最大限度保障生命安全和身体健康。

  晚上运动前要吃吗

  夜跑、夜骑前吃不吃饭?若吃,吃多少合适,吃些什么合适?夜跑、夜骑后还能不能吃宵夜?这是许多享受夜间运动的人非常关心的问题。

  相关的专家认为在进行夜跑、夜骑之前一定要吃饭的,但是不能吃得太饱,可以吃办成饱就可以了,但是切记不可不吃东西就进行夜跑、夜骑晚间运动。

  如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引 起不适。

  夜跑夜骑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注 意液体小孩抽搐是什么原因引起的的补充,白开水、汤、果汁均可。

  夜跑、夜骑结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了。

  刘刚表示,这种做法 是不可取的,夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、 过饱也会影响晚上的睡眠。

  但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。

  除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

  晚上运动何时开始

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  何时开始和结束运动?刘刚的解答是至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌 肉,影响肠胃消化。

  最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。因为运动会 刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

  尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一 个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。

  运动多久为宜